Primeira prova? Vamos a isto!
Correr é uma das formas mais naturais e eficazes de exercício físico, que o diga Alexandre Nobre, que é atleta de alto rendimento há mais de 10 anos. “Além de melhorar a saúde cardiovascular, ajuda a manter um peso saudável e promove o bem-estar mental”, diz-nos o especialista, que defende que a corrida é para todos os níveis e tipos de corredores, como prova o grupo de corrida de que é treinador – o Alcance Run Club (@alcance.pt). E se a prática é para todos, também o são as provas. Já corre 7, 8 ou mesmo 10km? Diríamos que está na hora de se aventurar numa prova de 10km. As datas das Meias Maratonas são uma excelente opção – a grande maioria conta, também, com provas desta distância, e são a melhor forma de sentir o ambiente único desta mítica prova. Nuno Ferro, treinador do treinodecorrida.com, que já apresentamos na página anterior, partilha consigo o plano para se preparar para uma prova de 10km. “Se já está habituado a correr na passadeira no ginásio de vez em quando, está em ótimas condições para iniciar o treino para uma prova de 10 km”, diz o treinador, que preparou um plano de treino de 8 semanas, que foi pensado para fazer a transição gradual da corrida na passadeira para a corrida “lá fora”, preparando-o para o desafio dos 10 km. Mas antes disso, a par dos aspetos a que já respondemos anteriormente, vale a pena realçar mais algumas dicas, para garantir que está no seu melhor no dia da prova: para começar, garanta que realiza um trabalho de fortalecimento muscular não só dos membros inferiores, como do core (músculos abdominais e lombares) – será essencial para suportar melhor a sua postura, como referiu o treinador Alexandre Nobre. Além disso, tanto nos treinos como no dia da prova, não se esqueça de alongar bem e tenha em consideração os métodos de recuperação ativa, já apontados pelo personal trainer Tiago Azenha que realça que “implementar treinos específicos de mobilidade/alongamento, usar o rolo de massagem, fazer banhos de gelo e massagem de recuperação, bem como o próprio treino de fortalecimento, pode servir como treino de recuperação ativa, permitindo que o atleta não pare totalmente a rotina de treino mas diminua o stress muscular e articular provocado pela corrida”.