TIPS PARA EMPEZAR A CORRER
AQUI TE PRESENTAMOS ALGUNOS CONSEJOS PARA EMPEZAR A HACERLO DE LA MEJOR MANERA
Las carreras atléticas siguen creciendo en nuestra entidad, así como el interés por participar en este tipo de actividades que inundan las calles por las mañanas o por las noches, sin embargo, muchos no saben como iniciar en la practica de este deporte, si tú eres uno de esos no te despegues, aquí te daremos algunos tips para que empieces a correr y en su momento, a formar parte de las miles de personas que ya participan en las diferentes actividades que se realizan en el estado.
Mucha gente quiere empezar a participar en estas actividades deportivas, es importante saber los puntos básicos para hacerlo.
¿CÓMO EMPEZAR A MOVERTE?
Si eres de las personas que hace poco a nulo ejercicio, pero quieres sumarte a este tipo de actividades, lo más importante es empezar a moverte y que mejor que haciéndolo a través de una pequeña caminata para ir moviendo los músculos y con ello evitar que se lesionen, hay que llevar una dinámica constante de movimiento en las piernas, así como en el resto del cuerpo para que se vaya acostumbrando a la actividad física.
Lo importante es ir de menos a más, al inicio trata de caminar al menos quince minutos y conforme vayan avanzando las semanas ve incrementando el tiempo que caminas, para ir subiendo la carga de ejercicio a tus piernas y preparándolas para lo que será empezar a correr, con miras siempre de cumplir con tus objetivos personales.
ELEGIR UN CALZADO ADECUADO
Una vez que ya tienes la costumbre de moverte o de caminar, es hora de buscar los tenis que mejor se adapten a tus necesidades, lo más importante es que sean cómodos y si ya están usados es mejor, pues tus pies ya están acostumbrados a ellos, no se recomienda utilizar tenis nuevos cuando vas a correr, debido a que te pueden lastimar los pies y en lugar de ayudarte a conseguir que cumplas con tus metas, te pueden brindar una mala experiencia a la hora de correr.
En esta parte de la preparación, podores drías comprar tus tenis y empezar a amoldarlos con las caminatas y tenerlos listos para empezar a trotar, que es lo más recomendable, antes de llevar a tu cuerpo a la exigencia de realizar una carrera
UTILIZA ROPA CÓMODA
La ropa también es un aditamento muy importante para que puedas realizar de buena forma la actividad física, lo más importante en este aspecto, es que sea cómoda, puede ser pants, licras, leggins deportivos, short, lo que más te haga sentir cómodo o cómoda a la hora de correr, además de que es importante no cargar con cosas innecesarias a la hora de correr.
En el tema de las playeras o blusas, también pueden ser de cualquier material, las más recomendables son las de Dry Fit, al ser playeras que no absorben el sudor y no se sienten pesadas como en el caso de las de algodón, que al absorber el sudor tienden a sentirse pesadas y dificultan un poco más el poder realizar la actividad física.
REALIZAR UN CALENTAMIENTO
Ya que tengas tu outfit listo para correr, es importante siempre realizar un calentamiento antes de iniciar la actividad física, esto con la intención de evitar que se presente alguna lesión muscular durante o después de haber realizado la actividad física, por lo que es recomendable realizar una serie de movimientos o ejercicios de bajo impacto, para ayudar a que los músculos se empiecen a mover poco a poco.
En todas las carreras atléticas que se realizan a lo largo y ancho del estado, siempre se empieza con una sesión de calentamiento, los cuales, en muchas ocasiones, son dirigidos por instructores de zumba o en ocasiones por algunos correexperimentados, para guiar de la mejor manera a estos atletas, pues también se realizan ejercicios de estiramiento o flexibilidad.
EMPEZAR A TROTAR
Muchos entrenadores y expertos en la materia, señalan que es importante que lo primero que se haga sea trotar para llevar al cuerpo poco a poco, no exigirlo de forma inmediata a una actividad que puede ser muy desgastante, aunque esto depende también mucho de la edad, sobre todo porque los más jóvenes pueden tener una mejor recuperación después de una intensa actividad física, además de que tienen todos los elementos para realizar con intensidad la actividad deportiva.
Algunos más, recomiendan desde el principio acercarse con especialistas, con entrenadores muy bien capacitados, los cuales se pueden encontrar en diferentes espacios deportivos como lo son la Casa de la Juventud, el Parque Querétaro 2000,