Erfolg startet am Morgen
Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper. Ja, das ist richtig. Vor lauter Sixpacks auf unseren sozialen Plattformen geraten die besten Gründe für eine Fitnessroutine allerdings häug in den Hintergrund und es dreht sich alles um einen achen Bauch und einen runden Po. Obwohl wir Fans von beidem sind, können wir nur raten, diese Form der Motivation ganz hinten anzustellen und sich stattdessen der neuen „Feel Good“-Fitnessbewegung anzuschließen, die alle Altersgruppen, Gewichtsklassen und Fähigkeiten inklusiv behandelt und als wichtigste Ziele für den Trainierenden Freude am Sport und einen gesunden Körper setzt. Teil der Bewegung ist es, sich an neuen (Team-) Sportarten auszuprobieren, statt immer nur ins Studio zu rennen. Hast du schon mal an einer Spinning Class teilgenommen? Beim Yoga deinen Körper sanft gedehnt? Wie wäre es mit einer Wandertour durch das nächstgelegene Gebirge?
Fitness macht selbstbewusst und sorgt für gute Laune, da dein Körper beim Training Glückshormone ausschüttet. Außerdem unterstützt dich dein Workout-Schedule dabei, deine Woche noch organisierter und eektiver zu nutzen. Unser Nummer-1-Tipp für alle, die ihre Freizeit bislang lieber in der Horizontalen als auf den Beinen verbracht haben: Wer früher aufsteht, schat mehr, geht mit besserer Laune durch den Tag und ist produktiver. Ein gutes Frühstück, Bewegung und das Gefühl, nicht hetzen zu müssen, versetzen unser Gehirn in einen Zustand von Ruhe und Kontrolle. Pack dein Gymbag schon am
Vorabend, bereite dir ein gesundes Frühstück vor und verabrede dich mit einem Freund, so neigst du nicht dazu, dich doch noch mal im Bett umzudrehen. Du bist seit Jahren ein treuer Fitnessfan, kannst dich aber seit Längerem nicht mehr recht motivieren? Hier ist eine Handvoll Tipps, um deine Routine wieder in Fahrt zu bringen:
Change your goals! Trainierst du normalerweise mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, dann probiere dich doch mal in Ausdauer und Konditionstraining wie Laufen oder Schwimmen. So werden deinen Muskeln und Sinnen völlig neue Reize gesetzt.
Mix it up! Immer nur im Fitnessstudio zu trainieren, kann auf Dauer ziemlich langweilig werden. Deshalb: Öfter mal was Neues ausprobieren und unterschiedliche Sportarten testen. Wer weiß, vielleicht schlummert in dir ja ein Badminton-Pro oder Volleyball-Meister?
Teamwork makes the dream work! Wer im Tandem oder in der Gruppe trainiert, hat immer jemanden, mit dem es sich wunderbar über Trainingserfolge oder -misserfolge philosophieren lässt und an dem man sich selbst messen kann.
Take a break! Ja, auch Pausen sind für deinen Körper wichtig und helfen diesem dabei, vollständig zu regenerieren, was wiederum zu besseren Ergebnissen führt. Und wer schon mal eine oder zwei Wochen zwangspausieren musste, kennt das Gefühl, wieder hungrig aufs Training zu sein.
10 minutes only! Die 10-Minuten-Regel ist immer dann anzuwenden, wenn dein Motivationslevel stark auf die Null zugeht. Also: Ab ins Gym und 10 Minuten eine Übung durchführen. Dann für 10 Minuten die nächste und so weiter. Während eine volle Stunde noch überwältigend erscheint, trickst du dein Gehirn einfach aus und gaukelst ihm jedes Mal aufs Neue vor, es wären ja „nur 10 Minuten“.
Get a trainer! Wenn gar nichts mehr geht, engagiere einen Pro, der dich a) zu motivieren weiß und dir b) neue Tricks beibringt, die dich in Zukunft noch eektiver sporteln lassen.