Na prática
É hora de conferir algumas posições de pilates para fazer até mesmo na sua casa e aproveitar as vantagens do método!
QUER TONIFICAR OS MÚSCULOS, MELHORAR A POSTURA E MUITO MAIS? Então, vai adorar os exercícios propostos a seguir! “O pilates é uma atividade que funciona melhor sendo orientada, ou seja, aos olhos do instrutor, a fim de evitar movimentos errados que possam comprometer músculos e nervos e, assim, causar desconforto ou dor. Porém, é possível exercitar e praticar alguns exercícios ao longo do dia, ligados à respiração, que é, inclusive, a base para todos os exercícios”, explica Sammia Smirna, educadora física e instrutora de pilates.
FORTALECENDO OS MÚSCULOS
Você vai precisar de: bola pequena, bola de pilates e halter.
Exercício 1: sente de lado, com o antebraço apoiado e cotovelo na linha do ombro. Com a outra mão, segure o tonningball (uma bola média) e inspire, preparando-se para o movimento. Expire, estendendo o quadril e ficando em posição de prancha lateral. Faça uma inspiração longa para que você permaneça o maior tempo possível na posição durante a expiração. Repita a sequência 10 vezes.
Exercício 2: fique de frente para a bola suíça (bola grande) e mantenha o equilíbrio com o apoio do joelho esquerdo e mão esquerda no acessório. A outra perna deve ficar no chão e a outra mão segurando um halter (peso). A perna que está na bola deve ficar flexionada, já o braço deve estar estendido. Prepare-se para o movimento inspirando e, na expiração, puxe halter com cotovelo flexionado próximo ao corpo. Faça uma inspiração longa para que você permaneça o maior tempo possível na posição durante a expiração. Repita a sequência 10 vezes de cada lado.
Exercício 3: fique em quatro apoios e coloque uma das pernas em cima da bola suíça. A outra deve ficar suspensa, com joelho flexionado, formando um ângulo de 90 graus. Prepare-se para o movimento inspirando e, na expiração, puxe a bola para frente, flexionando o joelho da perna que está estendida e estendendo a perna suspensa por cima da bola, sem encostar. Trata-se de um exercício dinâmico, em que a respiração é mais curta, acompanhando o movimento. Repita a sequência 10 vezes de cada lado.