Confirman que bailar ayuda a bajar de peso: todos los beneficios
Un trabajo de la Universidad de Hunan, China, recientemente publicado, lo demostró. La diversión ayuda a que la gente no abandone el ejercicio.
La obesidad y el sobrepeso son una epidemia en aumento en todo el mundo. En el país, el sobrepeso y la obesidad alcanzan a 6 de cada 10 personas, y en las últimas décadas se incrementó en un 72%, según difundió en base a datos de la última encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR).
La obesidad acarrea otros trastornos: eleva el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, algunos tipos de cáncer, apnea del sueño, y enfermedad hepática.
Dentro de las recomendaciones para prevenirla y tratarla, está la de realizar ejercicio en forma habitual. Sin embargo, esta premisa parece ser de muy difícil cumplimiento, lo que se ve reflejado en otra estadística: en nuestro país, el 60% es sedentario según la ENFR.
En este sentido, cobra relevancia un metaanálisis (“la primera revisión sistemática que se centra en la eficacia de la intervención de danza en la composición corporal”, según manifiestan) realizado en base a 10 estudios con más de 600 participantes, que indica que, si se compara con “un estilo de vida normal”, la danza muestra un efecto significativo en la mejora de la composición corporal entre personas con sobrepeso y obesidad.
En concreto, quienes tenían el hábito de bailar obtuvieron mejoras significativas en el índice de masa corporal (al cual se llega dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de la talla en metros, y cuyas siglas son IMC), la circunferencia de la cintura, la grasa y la masa grasa.
El artículo, que fue elaborado por un equipo de la Universidad China de Hunan y publicado en la revista Plos One, se propuso revisar la investigación sobre los efectos de las intervenciones de danza, en relación con los estilos de vida normales, sobre la composición corporal en personas con sobrepeso y obesidad.
Tengamos en cuenta que la obesidad se define como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, en base al IMC. Un adulto con un IMC igual o superior a 30 es considerado obeso y con un IMC igual o mayor a 25, con sobrepeso.
Mientras 321 participantes de entre 43 y 53 años fueron asignados al programa de danza (con frecuencia realizada tres veces por semana de entre 40 y 60 minutos), 331 estuvieron dentro del grupo de control, y se les pidió que mantuvieran sus estilos de vida.
“Los participantes que disfrutan de la actividad física tienen más probabilidades de mantenerla, lo que indica el papel fundamental del disfrute como factor clave para mantener el ejercicio físico”, sostienen. Es en ese punto que destacan el rol que bailar puede tener: “Como forma de actividad física que integra ejercicio, entretenimiento y sociabilización, la danza posee ventajas innatas para fomentar la motivación".
Pero además, los investigadores destacan la variedad de beneficios y posibilidades que reúne una disciplina como la danza: “funciona como modo de expresión artística, cuenta con una amplia audiencia y tiene un valor estético considerable. Se puede practicar solo o realizarse en grupos. Los diferentes estilos de danza varían en sus demandas de patrones de movimiento físico y grados de competencia técnica”.
Y suman el rasgo de la versatilidad: “Además, su requisito casi inexistente de entornos de ejercicio específicos permite que la danza satisfaga las necesidades de ejercicio de los participantes con diversas condiciones de salud y les ayude a desarrollar hábitos de ejercicio a largo plazo.
Por otro lado, el análisis da cuenta de la creciente evidencia que los beneficios derivados de la danza tiene tanto en la dimensión física como en la mental.
En ese sentido, señalan que, en comparación con el grupo sin ejercicio, la danza puede mejorar:
•El VO2 (la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado)
•La presión arterial,
•La sensibilidad a la insulina,
•La condición física,
•Los trastornos cognitivos
• La salud mental.
En mujeres físicamente inactivas, se observó que practicar zumba durante 8 semanas logró mejoras en la composición corporal y la funcionalidad respiratoria.
También se identificaron mejoras dentro de la población con problemas de salud. Un estudio piloto demostró que la danza puede mejorar el IMC y el porcentaje de grasa corporal al mismo tiempo que mejora la actividad física.
“Las personas con Parkinson pueden lograr mejoras físicas (equilibrio, movilidad funcional y cognición) y mentales (autoestima, calidad de vida y síntomas motores) bailando”, alientan.
“En los últimos años, se ha demostrado que diversas formas de ejercicio mejoran significativamente la composición corporal. Sin embargo, el ejercicio convencional (como correr, andar en bicicleta y nadar) es excesivamente monótono, lo que plantea desafíos para la adherencia”, plantean los investigadores.
“La danza -contraponen-, como forma de ejercicio que involucra múltiples articulaciones, no solo demuestra ser eficaz en la reducción de grasa sino que también tiene un valor de entretenimiento, lo que la hace más propicia para que las personas formen hábitos de ejercicio”.w
La danza también ayuda a mejorar la respiración y el bienestar mental.