Caminatas un ejercicio para todos
CAMINAR NO ES UNA ACTIVIDAD EXCLUSIVA PARA QUIENES NO PUEDEN REALIZAR ESFUERZOS O SÓLO PARA PERSONAS MAYORES. LA CAMINATA AERÓBICA PUEDE SER PRACTICADA POR CUALQUIERA YA QUE NO REQUIERE APRENDIZAJE Y SE PUEDE REALIZAR EN CUALQUIER LUGAR. ES TIEMPO DE CALZARNOS LAS ZAPATILLAS…
si lo que usted busca es combatir el sedentarismo, lo ideal es optar por esta actividad, tan económica y efectiva. Caminar es un deporte y, realizado a cierta velocidad, es un estímulo fisiológico adecuado para quienes desean que su actividad física les reditúe en algo como bajar de peso o mejorar la circulación.
Para comenzar a obtener resultados debemos ejercitarnos a un ritmo que demande grandes cantidades de oxígeno en forma interrumpida, durante un período no menor a 20 minutos, varias veces por semana.
Qué tipo de caminatas existen
La caminata entendida como un ejercicio consta de cuatro niveles que se determinan de acuerdo a su duración:
Caminata paseo:12 1/2 minutos/kilómetro.
Caminata enérgica: 9 1/2 minutos/kilómetro.
Caminata aeróbica: 7 1/2 minutos/kilómetro.
Marcha atlética: menos de 6 minutos/kilómetro.
Una postura adecuada
La cabeza derecha (sin inclinación hacia los lados) con el mentón paralelo al suelo.
Las rodillas y tobillos también deben estar alineados con los hombros y la cadera.
Los hombros a la misma altura, relajados, en línea con las caderas. El pecho levemente elevado y la espalda erguida.
Ideal para todos
La mujer pierde densidad ósea a partir de los 30 años. No obstante, este proceso se acelera en la menopausia. Para prevenir este avance, es importante que las mujeres realicen ejercicio regularmente, lo cual activa el metabolismo óseo que se encarga de compensar esta pérdida. Por su parte, a partir de los 45 años, los hombres experimentan un declive en los niveles de andrógenos (principalmente testosterona) lo que conlleva cambios. Este déficit provoca pérdida de masa muscular, resistencia física y mayor riesgo de osteoporosis. Por lo tanto, si no se ha hecho actividad física, las caminatas son ideales para comenzar.